Minum adalah aktivitas harian yang mesti mendapat perhatian khusus. Pasalnya, jika tubuh sampai kekurangan cairan dari kegiatan minum harian, efek sampingnya justru membahayakan. Orang yang mengalami dehidrasi dimungkinkan mengalami sakit kepala, ulit kering, sampai yang terparah adalah bermasalah dengan ginjal.
Nah, ternyata mencukupi kebutuhan cairan dengan minum pun ada beberapa kesalahan yang dilakukan oleh sebagian orang. Dikutip dari laman Republika, berikut beberapa kesalahan dalam minum air:
1. Terlalu fokus harus minum air putih 8 gelas per hari
Kebiasaan lama ini sudah waktunya diperbaiki. Menurut kajian dari Institute of Medicine di Amerika Serikat, saran untuk minum air putih bagi orang dewasa sebanyak 11,4 cangkir per hari dan menyesuaikan ukuran tubuh, aktivitas harian, hingga jenis makanan. Kalau Anda sering mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi, maka air dari makanan ini turut menyuplai kebutuhan tersebut. Dan, dalam menyukupi air sebaiknya dilakukan secara bertahap dari bangun sampai jelang tidur.
2. Minum air setelah berolahraga
Ini adalah hal salah. Anda mesti minum air dulu sebelum berolahraga dengan tujuan agar tidak sampai dehidrasi saat berolahraga. Konsumsilah sekira empat gelas air beberapa waktu sebelum melakukan olahraga.
3. Minum air hanya saat haus
Minum air tidak disarankan hanya pada saat haus saja.Anda tetap harus menyukupi kebutuhan cairan sesuai dengan jumlah yang disarankan secara bertahap. Justru kalau muncul haus, cairan tubuh sudah berkurang terlalu banyak dan otak memberikan perintah untuk segera minum dengan hadirnya rasa haus.
4. Tidak minum sebelum tidur
Minum juga disarankan sebelum tidur sekira satu gelas. Konsumsi segelas air kira-kira satu jam sebelum tidur dan minum lagi satu gelas setelah bangun pagi. Air tersebut bermanfaat untuk mendukung pengeluaran racun dari dalam tubuh lewat air seni atau juga keringat.
5. Memusuhi teh dan kopi
Dalam berbagai kajian, teh dan kopi adalah minuman yang bisa merangsang dehidrasi karena memiliki sifat diuretic atau melancarkan air seni. Namun sebenarnya air pada kedua minuman ini juga ada yang berguna untuk menghidrasi tubuh. Jadi tidak perlu memusuhi keduanya, walau pun minuman yang terbaik tetap air putih.
0 komentar:
Posting Komentar